Как избавиться от чувства голода

как утолить чувство голода, как перебить чувство голода

В преддверии весны вы решили «взять себя в руки» и похудеть. И вне зависимости от того, выбираете ли вы рекомендованный великой Майей Плисецкой метод «сидеть не жрамши», садитесь на монодиету, устраиваете разгрузочный день или просто начинаете уменьшать порции, результат сперва будет один и тот же: вам постоянно будет хотеться есть.
Как избавиться от чувства голода, которое мешает сосредоточиться на выполнении чего бы то ни было?
Ну, для начала нужно научиться различать чувство голода от требования желудком удовольствия, которое ему доставляет еда. Как отличить? Очень просто. Если вы открываете холодильник с мыслью «что бы съесть», и некоторое время разглядываете содержимое полок - это не чувство голода! Это - аппетит. Здоровый. Что само по себе и неплохо - но не в том случае, когда вы собираетесь худеть. Чувство голода - это когда вы бросаетесь на случайно найденную сухую корку. Которая, кстати, вполне способна его удовлетворить. Как избавиться от чувства голода? С голодом бороться не стоит. Сядьте и поешьте. Сразу чувства удовлетворения голода вы не почувствуете, поэтому съешьте немного и сделайте перерыв. Скорее всего, после перерыва чувства голода уже не будет.
А вот с аппетитом бороться стоит.
Для начала постарайтесь вычеркнуть из своего списка дел просмотр кулинарных передач; лазить по сайтам, на которых хозяйки делятся своими рецептами, тоже не следует. Особенно если рецепт сопровождается фотографиями каждого шага приготовления блюда. Впрочем, для людей с богатым воображением хватает и простого перечисления продуктов, чтобы рот моментально наполнился слюной.
Хорошим средством против аппетита является вода. Если вы возьмете за правило выпивать каждый час по полстакана теплой воды, а перед каждым приемом пищи минут за 15-20 станете пить 2/3 стакана воды с яблочным уксусом и медом (уксуса - 1 чайная ложка, меда - половинка), то заметите, что аппетит у вас сильно поубавился, а брюки снова начали сходиться в области талии.
Перейдите с трехразового питания на пятиразовое, просто ешьте куда более маленькими порциями. Кстати, уменьшению порций способствует использование более маленьких тарелок (в идеале - блюдец): в такой тарелке даже маленькая порция кажется больше, а ведь чувство аппетита - это состояние психологическое.
Некоторые «перекусы» заменяйте яблоком, а еще лучше - морковкой: пользы от нее не меньше, а плотность ее больше, и, пока вы ее пережуете, улетучится не только аппетит, но и чувство голода. Также хорошо поможет сок или несладкий чай.
Способствуют уменьшению аппетита и дыхательные упражнения: на вдохе живот следует втягивать, на выдохе- выпячивать.
И, наконец, найдите себе занятие, которое поглотит ваши мысли целиком, чтобы на размышления о еде просто не оставалось времени.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

5 комментариев к записи “Как избавиться от чувства голода”

  1. Инна пишет:

    Очень подробные рекомендации! Спасибо!

  2. Марина пишет:

    Хорошие рекомендации. Полностью согласна уменьшение уменьшение тарелки способствует уменьшению еды

  3. Алла пишет:

    Да, уменьшить аппетит иногда очень надо. Потому что иногда ешь просто за компанию.

  4. Галина пишет:

    Да, избавиться от чувства голода, важно, но только когда ведешь физически малоактивный образ жизни. Я, например когда работаю в хорошем темпе сбрасываю лишние пару килограммов независимо от количества съеденной пищи. А вот когда за компьютером много времени приходится проводить, тогда и задумываюсь как-бы чего лишнего не съесть, и воду с яблочным уксусом попиваю, правда мед добавлять еще не пробовала, это для меня новость.

  5. marinabesfa пишет:

    Отличные рекомендации. Согласна, что пить воду надо. Тарелки уже уменьшила. Очень много калорий содержит спиртное. И аппетит “разгоняет”.

Оставить комментарий